Treino de peitoral para realizar em casa durante a quarentena; veja vídeo
O professor Alzir Brilhante, da Academia Unifor, está de volta com dicas de exercícios para você que busca realizar atividades físicas dentro de casa. Dessa vez, a dica vai para quem quer um treino com foco no peitoral.
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Para todos os exercícios, o indicado são 3 séries de 12 repetições. Para realizar o treino em casa, você vai precisar apenas de um banquinho e duas garrafas pet.
Confira vídeo:
Supino
Apoie as costas no banquinho, mantendo a coluna alinhada; as pernas devem ficar num ângulo de 90 graus. Flexione os braços na linha dos ombros, inspire ao fazer o movimento de descida e expire ao subir., alongando os braços
Crucifixo
Permaneça na mesma posição do exercício anterior. Para executar esse movimento, alongue os braços à sua frente, posicione as mãos de frente uma para a outra; agora abra e feche os braços, inspirando ao abrir e expirando ao fechar o movimento.
Pull over
Ainda com as costas apoiadas no banquinho, coluna alinhada e pernas em 90 graus; alongue os braços à sua frente, com as mãos posicionadas de frente uma para a outra. Com os braços juntos e semiflexionados, desça até a altura da cabeça. Repita o movimento de subida e descida, inspirando e expirando.
