- Prefira grãos integrais (arroz e pães integrais) que oferecem mais fibras e nutrientes do que os refinados.

- Inclua fontes de proteínas como peixes, aves, legumes e limite o consumo de carnes processadas e gordurosas.

- Opte por gorduras saudáveis, como azeite de oliva e abacate, evitando gorduras saturadas e trans.

- Beba bastante água ao longo do dia. Limite bebidas açucaradas e refirgerantes. 

- Evite alimentos ultraprocessados, limitando o consumo de alimentos com aditivos, açúcar e sódio em excesso.

- Planeje suas refeições para evitar decisões impulsivas. Isso ajuda a manter escolhas mais saudáveis.

- Preste atenção à sua fome e saciedade. Coma devagar e saboreie os alimentos.

FONTE: Refeitório Funcional - Unifor