Quando você acorda, qual é a sua reação básica: levanta rapidamente e começa a fazer as atividades do dia ou dá um aquele tempinho na cama até ficar mais disposto(a)?

Na proposta de exercício de hoje, o professor Diego Sousa, da Academia Unifor, traz 6 opções de exercícios de alongamento para você fazer ao acordar e melhorar a sua mobilidade.

Xô, preguiça!

1 - Para começar, que tal se espreguiçar? Alongue bem as pernas e os braços, esticando bem o corpo e mantendo a sustentação. Fique nessa posição por cerca de 20 segundos.

2 - Em seguida, abrace as duas pernas contra o abdômen, fazendo movimentos circulares com os pés. Aqui você também vai levar apenas 20 segundos.

3 - Na terceira opção, com as pernas curvadas, mova-se para um dos lados, deixando um dos braços para trás, dando apoio e sustentação. Fique nessa posição por cerca de 15 segundos para cada lado.

4 - Com seu lençol, faça um apoio embaixo do pé, estenda o joelho e tracione a perna em direção ao tronco. Realize esse movimento por 15 segundos em cada perna.

5 - Na sequência, simule o alongamento de um gato: arredonde as costas para cima e fique nessa posição por 20 segundos.

6 - No sexto e último movimento, projete seu quadril para trás na direção do calcanhar, estenda seus braços para frente e sustente essa posição por 20 segundos.

Confira vídeo: