Fortaleça a região do quadril com 4 exercícios que você pode fazer em casa
Se você tem acompanhado o Blog Saúde nas últimas semanas, já reparou os professores da Academia Unifor têm preparado vídeos especiais com dicas de exercícios para você fazer em casa.
Veja alguns:
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Dessa vez, o professor Alzir Brilhante traz exemplos de exercícios para a região do quadril.
Confira vídeo:
Abdução de quadril
Para executar esse exercício, vai ser preciso apenas o apoio de uma cadeira. Posicione a cadeira à sua frente e segure firme. Realize a elevação da perna para a lateral, sempre puxando o ar na subida e soltando na descida. Realize 3 séries de 12 repetições para cada lado.
Extensão de quadril no solo
Apoie-se no chão com os joelhos e os braços; movimente o quadril a partir da elevação da perna, em direção ao teto. Nesse exercício, o indicado pelo professor Alzir Brilhante também é realizar 3 séries de 12 repetições.
Abdução de quadril no solo
Deite-se lateralmente no chão, apoiando a cabeça no braço. Eleve a perna no sentido do teto, forçando a região do quadril. Alterne os lados e realize 3 séries de 12 repetições.
Elevação pélvica
Deite-se de costas no chão, com os braços estendidos ao lado do corpo. Com as pernas levemente separadas, eleve o quadril e realize o movimento de subida e descida, mas sem encostar mais no chão. Finalize o exercício segurando o quadril no alto, durante 15 segundos.
