Com o decreto do Governo do Estado do Ceará, que estabelece a volta gradual de determinados setores da economia, ficou definido que as academias podem retomar suas atividades a partir desta segunda-feira (27). Na decisão do Governo, esses espaços poderão funcionar apenas com 30% da capacidade.

Se para você ainda é possível manter o distanciamento social e prefere seguir treinando em casa, aqui vai uma sequência de exercícios adaptados pelo professor Alexandre Parente, da Academia Unifor.

Para o treino de costas, separe uma pilha de livros e coloque-a dentro de um saco. Você também vai precisar de duas garrafas para usar como peso.

Remada curvada

O primeiro exercício é a remada curvada. Segure a sua pilha de livros, fique com os pé paralelos, flexione os joelhos e incline o corpo para frente. Mantenha a coluna reta e puxe os livros em direção ao peito, mantendo os cotovelos alinhados ao corpo. Faça 3 séries de 10 a 20 repetições.

Remada curvada unilateral

O próximo exercício é a remada curvada unilateral. Segure a garrafa com uma das mãos, flexione os joelhos e incline o corpo para frente. Mantenha a coluna reta e puxe o peso em direção ao peito. Faça uma série com o braço direito e outra com o braço esquerdo. Cada série deve conter de 10 a 20 repetições. Execute o exercício em 3 séries para cada braço.

Crucifixo inverso

O terceiro exercício é o crucifixo inverso. Segure duas garrafas, uma em cada mão, e sente-se num banco. Incline o tronco para frente e deixe suas mãos ao lado das pernas, em seguida, abra os braços na lateral. Faça 3 séries de 10 a 20 repetições.

Veja vídeo: